Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které hrají klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích a mají významné přínosy pro zdraví. Patří mezi ně kyselina eikosapentaenová (EPA), dokosahexaenová (DHA) a kyselina alfa-linolenová (ALA). Protože si tělo nedokáže omega-3 samo vytvořit, je nutné je získávat ze stravy nebo doplňků stravy.
Hlavní přínosy omega-3 mastných kyselin
- Protizánětlivé účinky: Omega-3 snižují zánětlivé procesy v těle, což je důležité při prevenci a léčbě chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, artritida nebo autoimunitní nemoci.
- Podpora kardiovaskulárního zdraví: EPA a DHA pomáhají snižovat hladinu triglyceridů, regulovat krevní tlak a předcházet tvorbě krevních sraženin.
- Zdraví mozku a nervového systému: DHA je klíčová pro vývoj mozku a zraku u dětí a pomáhá udržovat kognitivní funkce u seniorů.
- Zlepšení nálady a duševního zdraví: Studie ukazují, že omega-3 mohou pomoci při depresích, úzkostech a dalších psychických problémech.
- Podpora imunity: Omega-3 posilují imunitní systém a zlepšují jeho reakci na infekce.
Zdroje omega-3 mastných kyselin
- Rybí produkty: Tučné ryby jako losos, makrela, sardinky, sleď a pstruh obsahují vysoké množství EPA a DHA.
- Rostlinné zdroje: Lněná semínka, chia semínka, konopná semínka a vlašské ořechy jsou bohaté na ALA.
- Mořské plody: Krill, řasy a mořské řasy jsou také dobrými zdroji EPA a DHA, obzvláště pro vegetariány a vegany.
- Obohacené potraviny: Některé potraviny, jako jsou mléčné výrobky, vajíčka nebo džusy, mohou být obohaceny o omega-3.
Doplňky stravy s omega-3
Nejlepší volba doplňků stravy závisí na individuálních potřebách a preferencích:
- Rybí olej: Tradiční zdroj EPA a DHA, ideální pro většinu dospělých.
- Olej z tresčích jater: Obsahuje omega-3 i vitamíny A a D.
- Krillový olej: Obsahuje omega-3 ve formě fosfolipidů, které mají vyšší biologickou dostupnost.
Při výběru doplňků se doporučuje ověřit kvalitu produktu, zda je testován na těžké kovy a další kontaminanty.
Omega-3 a různé životní fáze
- Děti: Omega-3 jsou klíčové pro vývoj mozku, zraku a nervového systému. Doporučená denní dávka DHA a EPA pro děti je 100–200 mg.
- Těhotné ženy: Omega-3 podporují zdravý vývoj plodu, zejména mozku a zraku. Doporučuje se příjem 300 mg DHA denně, z toho minimálně 200 mg čisté DHA.
- Menopauzální ženy: Omega-3 pomáhají snižovat návaly horka, podporují zdraví srdce a kostí a mohou zlepšit náladu.
- Senioři: Omega-3 pomáhají udržovat kognitivní funkce, chránit před neurodegenerativními nemocemi a podporují zdraví kloubů. Doporučená dávka je 500–1000 mg EPA a DHA denně.
Doporučené dávkování
- Dospělí: Obecně se doporučuje 250–500 mg EPA a DHA denně.
- Děti: 100–200 mg denně v závislosti na věku a vývojových potřebách.
- Těhotné a kojící ženy: Minimálně 300 mg omega-3 denně, včetně 200 mg DHA.
- Senioři: 500–1000 mg denně, zejména na podporu kognitivních a srdečních funkcí.
Závěr
Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro celkové zdraví a vitalitu. Díky svým protizánětlivým účinkům, podpoře kardiovaskulárního a nervového systému a přínosu v různých fázích života jsou jednou z nejdůležitějších živin, které by měly být součástí každodenní stravy. Ať už prostřednictvím potravin nebo kvalitních doplňků stravy, pravidelný příjem omega-3 je klíčem k dlouhodobému zdraví.
BYLINNÁ LÉKÁRNA NABÍZÍ
U nás v Bylinné lékárně nabízíme mnoho různých druhů, rádi s výběrem poradíme. Celou nabídku naleznete na našem e-shopu.
CELÁ ŘADA PRODUKTŮ OBSAHUJÍCÍCH OMEGA 3