Vitamín D, často nazývaný „sluneční vitamín“, je nezbytnou živinou, která hraje klíčovou roli v mnoha tělesných procesech. Podporuje zdraví kostí, správnou funkci imunitního systému a ovlivňuje celkové zdraví. Přesto je jeho nedostatek častý, zejména v oblastech s nedostatkem slunečního svitu.
Role vitamínu D v těle
Vitamín D má několik důležitých funkcí:
- Podpora zdraví kostí: Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník a fosfor, které jsou nezbytné pro zdravé a pevné kosti.
- Imunitní systém: Podporuje obranyschopnost těla proti infekcím.
- Regulace zánětů: Hraje roli v snižování zánětlivých procesů v těle.
- Zdraví svalů: Přispívá ke správné funkci svalů a zejména u starších osob.
Zdroje vitamínu D
- Přirozené zdroje
- Sluneční záření: Nejvýznamnějším zdrojem je syntéza vitamínu D v kůži při vystavení slunečnímu záření (UVB paprsky). Stačí 10–30 minut slunečního záření na obličej, ruce nebo paže několikrát týdně.
- Potraviny: Vitamín D se přirozeně vyskytuje v:
- Tučných rybách (losos, makrela, sardinky, sleď)
- Tresčích játrech
- Vaječných žloutcích
- Houbách
- Obohacené potraviny: Mléko, pomerančový džus, cereálie a margaríny mohou být obohaceny o vitamín D.
- Doplňky stravy: Pokud je příjem z potravin a slunce nedostatečný, doporučují se doplňky stravy obsahující vitamín D2 (ergokalciferol) nebo D3 (cholekalciferol). D3 je biologicky účinnější.
Doporučený denní příjem vitamínu D
- Malé děti:
- Novorozenci a kojenci: 400 IU (10 µg) denně
- Starší děti: 600 IU (15 µg) denně
- Dospělí:
- Dospělí do 70 let: 600 IU (15 µg) denně
- Dospělí nad 70 let: 800 IU (20 µg) denně
- Těhotné a kojící ženy: 600–800 IU (15–20 µg) denně
- Menopauzální ženy: Doporučuje se alespoň 800 IU denně pro podporu zdraví kostí.
Co může způsobit nedostatek vitamínu D?
Nedostatek vitamínu D je spojen s několika zdravotními riziky:
- Oslabení kostí: Nedostatek způsobuje měknutí kostí.
- Osteoporóza: Snížená hustota kostí zvyšuje riziko zlomenin, zejména u starších osob.
- Oslabená imunita: Zvýšená náchylnost k infekcím.
- Svalová slabost: Zvyšuje riziko pádů.
- Deprese a úzkost: Nízké hladiny vitamínu D mohou být spojeny s psychickými problémy.
Co může způsobit předávkování vitamínem D?
Předávkování vitamínem D je vzácné, ale možné. Nadměrný příjem vitamínu D může způsobit Hyperkalcémii (nadbytek vápníku v krvi), která může vést k:
- Nevolnosti, zvracení
- Ledvinovým kamenům
- Poškození srdce a ledvin
Vitamín D v menopauze
Během menopauzy klesá hladina estrogenu, což ovlivňuje schopnost těla udržovat zdraví kostí. Vitamín D je klíčový pro prevenci osteoporózy a zlomenin. Kombinace vitamínu D, vápníku a pravidelného cvičení pomáhá udržet kostní hmotu a svalovou sílu.
Jak získat vitamín D přírodní cestou?
- Slunce: Strávit 10–30 minut na slunci bez opalovacího krému (krém použít později pro ochranu před UV zářením).
- Strava: Zařazení tučných ryb, vajec a obohacených potravin do jídelníčku.
- Houby: Přiměřená konzumace hub.
- Pohyb venku: Trávit čas venku, na slunci.
Závěr
Vitamín D je nezbytný pro zdraví kostí, imunitu a celkovou pohodu. Získání dostatečného množství je možné kombinací pobytu na slunci, správného jídelníčku a případně doplňků stravy. Pravidelné testování hladiny vitamínu D z krve může pomoci předejít jeho nedostatku nebo předávkování.
BYLINNÁ LÉKÁRNA NABÍZÍ
U nás v Bylinné lékárně nabízíme mnoho různých druhů i forem, rádi s výběrem poradíme. Celou nabídku naleznete na našem e-shopu.
CELÁ ŘADA VITAMÍNŮ D